Мақсатқа жету үшін кейде қарапайым қадамдар мен әрқайсысына 5 минут жеткілікті, бірақ оны үнемі жақсарту маңызды, күн сайын жасау керек. Біз сізге өміріңізді дәл қазір және оңай жақсартудың бірнеше қарапайым тәсілдерін ұсынамыз.
1. 5 минут ішінде толық дене жаттығулары
Сіз бос емессіз және сізде 5 минут ғана уақыт бар делік Жарайды, бұл бес минут та жетерлік. Міне, осы уақытта денсаулық үшін не істей аласыз:
Бірінші минут: 20 секунд басу, 10 секунд тыныштық, 20 секунд басу, 10 секунд тыныштық.
Екінші минут: 20 секундтық жаттығулар, 10 секунд – тынығу,
20 секундтық жаттығулар, 10 секунд тынығу.
Үшінші минут: жолақты мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Бір минут ішінде қалған уақытты демалыңыз.
Төртінші минут: 20 секунд басу, 10 секунд – демалу, 20 секунд басу, 10 секунт. Егер сізде көлденең жолақ болса, осы итергіштерді тартқыштармен бірдей етіп ауыстырыңыз.
Бесінші минут: тыныс 20 секунд, 10 секунд тыныштық, тыныс алу 20 секунд, 10 секунд тыныштық.
2. Өзіңізді тиыңыз
Белгілі факт: егер сіздің қолыңызда тәттілер мен басқа керексіз тағам болса, тамақтануды тоқтату мүмкін емес. Сондықтан қандай да жұмыспен айналысып отырсаңыз да мөлшерден көп тағамды жаныңызға алмаңыз. Өзіңізді тағамнан, артық салмақтан тиыңыз.
3. Екі минуттық медитация
Қазір әлемдегі барлық нәрсе біздің назарымызды талап етеді: әлеуметтік желілер, YouTube, жұмыс, теледидар, балалар, соңында, достар, туыстар және т.б. Сіз әрқашан жасауыңыз керек немесе бұрын істемеген нәрсе бар, алаңдаушылық деңгейі артып келеді. Сондықтан, дем шығарып, телефонды үнсіз режимге қойып, өзіңізбен бірнеше минут өткізуге тырысыңыз, егер мүмкін болса – медитацияны бастаңыз. Сіз медитация үшін арнайы қосымшаларды пайдалана аласыз. Қалай болғанда да, қайта қосылып, бірнеше тәтті минутты тыныштық пен тыныштықта өткізген пайдалылы болады.
4. Көптен бері ойыңызда жүрген нәрсені жасаңыз
Мысалы, сіз тоқыма тоқуды үйренгіңіз келеді, бірақ уақыт жоқ. Ал осы әрекет үшін күніне 5 минут уақыт бөлмеңіз, кейіннен қалай уақытыңыздың өтіп кеткенін байқамай қаласыз. Шеберлік практикамен бірге келеді – егер сіз күн сайын осы жүйені жетілдірсеңіз, ерте ме, кеш пе, жетістікке жетесіз. Қауіпсіздік ережелерін сақтай отырып және денсаулығыңызды ескере отырып, барлығын абайлап жасаңыз.
5. Қозғалыста болыңыз
мобильді өмір салтының денсаулыққа кері әсерін растайтын көптеген зерттеулер бар. Соңғы мәліметтер бойынша, жұмыс аптасында күніне 8 сағат отыру жеткіліксіз, содан кейін спортзалға екі рет бару керек. Қозғалыста әрдайым болуы керек, кем дегенде 2-3 сағат. Жұмыс орнында жасауға болатын қарапайым жаттығулар жиынтығын табыңыз және жасаңыз, көп ұзамай сіз қозғалыссыз және спортсыз өмір сүре алмайтын боласыз. Кішкентай созылу немесе гимнастика кезінде де адамның денсаулығы мен физикалық жағдайы жақсарады.
6. Қажетсіз заттардан арылыңыз
Әрқайсымыздың әдетіміз бар, оны өзгерту де оңай емес. Сондықтан біз бірнеше жыл бойы қажет емес заттарды сақтап келеміз және бөлмеде кішкене ретке келтіруге батылымыз бармайды. Күніне бірнеше минутты гардеробты талдауға / құжаттарды талдауға / үйді тазартуға арнаңыз. Тек керек деген дүниелерді ғана жаныңызда алып қалып, қажетті жоқ заттардан арылыңыз.
7. Кіріс жәшігін тазалаңыз
Күніне 2-3 минут кіріс жәшігін қараңыз, не келгенін көріңіз. Бірден маңызды хабарламаларға жауап беріңіз. Әлеуметтік желілерден және пошта жәшігінен барлық хабарландыруларды ажырату өте пайдалы. Бұл сіздің уақытыңыз бен назарыңызды айтарлықтай үнемдейді.
8. Сізді шабыттандыратын адамға хат жазыңыз
Сізге көмектесуге әрдайым адамға хат жазыңыз, ол сіздің аз ғана уақытыңызды алады, есесіне қаншама энергия сыйлайды.
9. Бақытты сезініңіз
– Отырыңыз да бес минут сізде болған барлық жақсы оқиғаларды жазыңыз. Ғалымдар позитивті тәжірибе жазу және оларды талдау әдеті бақыт сезімін тудыратындығын дәлелдеген.
– Бір жақсылық жаса. Есепсіз және шын жүректен. Мысалы, қорға белгілі бір мөлшерде ақша салыңыз немесе кофе дүкенде бейтаныс кофеге ақша төлеңіз.
– Досыңызға риза екеніңізді және сіз оны бағалайтыныңызды жазыңыз. Сірә, ол сізге ризашылықпен жауап береді.
– Анама, әжеге немесе жақсы көретін адамдарға қоңырау шалыңыз, оларды сүйетіндігіңізді ескертіңіз. Осы қоңыраудан кейін сіз қаншалықты қуанатындығыңызды көресіз. Өзіңізді бақытты етудің ең жылдам жолы – біреуді бақытты ету.
10. Қазір бастаңыз
Керемет сәт келмейді. Ең жақсы сәт дәл қазір. Кішкентай қадамдардан бастаңыз, біраз уақыттан кейін оң өзгерістерді көресіз. Бес минуттан кейін жалыға ботасаңыз да, мақсатқа бұрынғыдан бес минуттай жақын боласыз. Жалғастырыңыз, бәрі ойдағыдай болады!
