Жүктілік кезінде спорттың қажеті бар ма, физикалық белсенділік балаға зиянын тигізбей ме, болашақ ана қандай спорт түрлерімен айналысу керек?
Қандай жағдай болмасын әйелді жүктілік кезіндегідей өзгертпейтін шығар. Әрбір болашақ ана өзінің отбасына келе жатқан баланың қауіпсіз және бақытты болғанын қалайды.
Заманауи зерттеулер жүктілік — ананың өмір салтын өзгерту, жақсы әдеттерге ие болу және жалпы өмір сапасын жақсарту үшін өте қолайлы сәт екенін растайды. Жүкті әйелдер үнемі медициналық бақылауда, дәрігердің пікірін тыңдайды және оның ұсынымдарын басшылыққа ала отырып, салмағын жақсы басқарады, физикалық белсенділікті арттырады және тамақтануды жақсартады.
Осылайша, жүктілік кезеңі «жаңа өмір бастауға» ең қолайлы кезең болып табылады.
Дәл қазірден бастап болашақ ана дұрыс тамақтану мен спортты қолға алу керек.
Қозғалыс — бұл өмір
Салауатты өмір салтының негізгі компоненттерінің бірі, әрине, физикалық белсенділік. Дененің өмір сүруінің барлық кезеңдерінде ол жүрек-қантамыр жүйесінің күйін сақтайды және жақсартады, семіздік пен онымен байланысты аурулардың қаупін азайтады және өмір сүру ұзартады.
Соңғы онжылдықтағы барлық беделді еңбектерде жүктілік кезіндегі физикалық белсенділіктің тағы бір маңызды әсері атап өтілді — күнделікті өмір салтын жүргізумен салыстырғанда белсенді әйелдерде кесір тілігі секциясының жиілігі төмендеді. 40 000 жүкті әйелдің байқауларына сүйене отырып, әртүрлі елдердің мамандары физикалық жаттығулармен айналысатын болашақ аналарда кесаревтикалық аурудың ықтималдығы екі есе азайғанын растайды!
Кесір тілігімен босанған кейін жатырда тыртықтары бар пациенттердің санатын ерекше атап өткен жөн. 2018 жылы жүргізілген кең ауқымды анализде кесареванциядан кейін жатырда тыртықтары бар, аптасына 150 минуттан астам белсенді жаттығулар жасаған жүкті әйелдердің 70% -ында босану каналы арқылы туылғандығы анықталды.
Жүктілік кезінде қандай спорт түрлерімен айналысу керек немесе қай спорт түрінен бас тарту керек?
Әрине, жүкті әйелдер үшін спорт туралы айтатын болсақ, жүкті әйелдің денесіндегі физиологиялық және анатомиялық өзгерістерді ескеру қажет. Әртүрлі спорт түрлері күш пен аэробты жаттығуларға бейімделу керек, ал кейбіреулерінен толығымен бас тарту керек.
Жүктілік кезінде айналысуға болатын спорт түрі:
— Йога;
— Серуендеу;
— Бассейнге бару;
— Велосипед тебу,
— Дене және аяқ-қолдардың бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған жаттығулар;
Бұл аталған спорт түрінің біріне күніне 25 — 30 минут уақыт бөлмеңіз болғаны.
Жүктілік кезінде айналысуға болмайтын спорт түрі:
— бокс;
— футбол;
— шаңғы тебу;
— ауыр атлетикада;
— тенис, жалпы физиологиялық тұрғыдан денеге қысым әкелетін спорт түрі.
Дене белсенділігі келесі белгілермен тоқтатылуы керек:
• Дақтың пайда болуы.
Жатырдың ауырсынуы.
• Амниотикалық сұйықтықтың ағуы.
• Бас айналу.
• Бас ауруы.
• Өте шаршау.
• Іске кіріспес бұрын ентігу.
Жүктілік кезіндегі физикалық белсенділіктің бірқатар абсолютті қарсы көрсетілімдері бар, оның ішінде мерзімінен бұрын босану қаупі бар бірнеше жүктілік, жүктіліктің 26 аптасынан кейінгі плацента превиа, амниотикалық сұйықтықтың ағуы немесе екінші немесе үшінші триместрде дақтың пайда болу эпидемиясы, ауыр анемия, өкпе гипертензиясы және т.б. .
Қорытындылай келе, жүктілігі асқынбаған әйелдер нәрестені күту кезінде және ол туылғаннан кейін аэробты және күшті жаттығулар жасай берсе болады.
