Көтергіш шұлықтар; Оқу-жаттығулар тиімді болу үшін әрқайсысын 20 қайталау үшін 3-4 тәсілмен төтенше жағдайдағы 2-3 секундқа созу қажет. Жаттығулардың алдында аяқтарды созу керек, бұлшық еттерді қыздырып алу керек.

Жаттығулардан басқа, емдеу шаралары

Жеке ортопедиялық төсеніштерді кигізіңіз. Бұл сіңірлерді аяғын қатты беттерге созып, тегістеуден қорғауға көмектеседі.Сондай-ақ жүкті әйелдер мен күннің көп бөлігін күніне (күніне 6 сағаттан астам) өткізетін адамдар қажет.
Табиғатта жалаң аяққа көбірек барыңыз. Шөп, құм, жер. Біздің аяғымыз асфальт және аяқ киім секілді қатты беттерге арналмаған. Табиғи жағдай және жаяу жүру аяғы аяқтарын емдейді.